Sporten en je darmen

Inmiddels weet je waarschijnlijk al dat onze darmbacteriën een belangrijke rol spelen bij verschillende functies zoals immuun afweer, opname van voedingsstoffen, energieproductie en vitamineproductie. Vandaag kijken we echter naar het verband tussen beweging/sport en onze darmflora. 

Lichaamsbeweging helpt ons af te vallen, is goed voor onze gezondheid en ons lichaam (meestal 😉) maakt gevoelens van geluk los. We weten dit allemaal, maar hoe beïnvloedt lichaamsbeweging onze darmflora? Hebben atletische mensen of zelfs topsporters een andere microbiële samenstelling dan “de chips-etende bankhanger”? Hoe beïnvloedt de diversiteit van de darmflora de atletische prestaties? 

Wat dacht je van een rondje wadnelen of hardlopen vanavond?

Als je je niet goed voelt, fysiek of mentaal, kun je zelden op hetzelfde niveau presteren als wanneer je gezond bent. Omdat de darmflora de immuniteit, het darmslijmvlies en de gezondheid van de hersenen beïnvloedt, kan het ook het welzijn en de atletische prestaties van atleten beïnvloeden. Bovendien is gebleken dat atleten een grotere diversiteit en een grotere overvloed aan gezondheid bevorderende bacteriesoorten vertonen. Er kan dus worden geconcludeerd dat lichaamsbeweging een positieve invloed heeft op onze darmflora.  Wat betekent diversiteit? Het beschrijft de rijkdom van de darmflora en of de verschillende bacteriesoorten gelijkmatig in de darm voorkomen of dat sommige bacteriesoorten domineren. Hoge diversiteit wordt geassocieerd met gezondheid en, omgekeerd, lage diversiteit hangt samen met veel verschillende ziekten. Het doel van elke persoon – atleet of niet –  zou dus een hoge diversiteit moeten zijn. 

Een groep onderzoekers keken naar de darmflora van wielrenners. Het bleek dat de tijd van inspanning die tijdens de gemiddelde week werd gerapporteerd, positief geassocieerd was met de overvloed van het bacteriegeslacht Prevotella (leden van de orale, vaginale en darm microbiota) . Bovendien bleek Prevotella positief samen te hangen met metabole routes voor zowel koolhydraten als aminozuren, waaronder vertakte aminozuren (=BCAA). De term BCAA is welbekend, vooral onder sporters. Het zijn vertakte aminozuren die door het lichaam moeten worden opgenomen omdat ze niet door het lichaam kunnen worden aangemaakt.  Er kan dus worden gespeculeerd dat de darmflora ten goede verandert afhankelijk van de hoeveelheid lichaamsbeweging en dat dit een bepaald effect heeft op het metabolisme van koolhydraten en aminozuren. Overigens hebben de onderzoekers ook ontdekt dat atleten een hogere biosynthese van aminozuren en een hoger koolhydraatmetabolisme hebben, evenals meer vetzuren met een korte keten, vergeleken met niet-sporters. Een hogere biosynthese van aminozuren is daarom gunstig omdat dit een betere spierontwikkeling kan betekenen. Vetzuren met een korte keten vormen het voedsel van onze darmbacteriën en bevorderen zo de diversiteit van onze darmflora. 

De atleten die door werden onderzocht hadden een hogere biosynthese van aminozuren, een verhoogd koolhydraatmetabolisme en meer vetzuren met een korte keten in vergelijking met niet-sporters. 

Maar niet alleen bij topsporters, bij iedere gezonde persoon kan een hogere cardio fitheid (cardiorespiratoire)een positief effect hebben op de microbiële diversiteit en de aanmaak van korteketenvetzuren. Cardio fitheid, ook bekend als maximale zuurstofopname, is een maatstaf die het vermogen beschrijft om zuurstof uit de lucht naar onze spieren te transporteren. Dus als je een hoge maximale zuurstofopname hebt, stel je veel zuurstof beschikbaar voor je spieren voor energieproductie en het verbeteren van je prestaties. Door training kan de maximale zuurstofopname worden verbeterd. 

In een andere studie werden actieve versus zittende vrouwen vergeleken. De onderzoekers van de studie ontdekten dat die vrouwen die minstens 3 uur per week trainden, hogere niveaus van positief werkende bacteriën hadden, de bacteriën die vaker wordt aangetroffen bij magere personen. 

De onderzoekers concluderen dat inspanning de korteketenvetzuurconcentratie verhoogt de oxidatieve stress in de darm vermindert. Afgezien hiervan biedt lichaamsbeweging over het algemeen voordelen voor de gezondheid van het hele lichaam en beschermt het tegen angst, darmaandoeningen en darmkanker. 

Samengevat, lichaamsbeweging verhoogt de diversiteit van de darmflora, verbetert de verhouding tussen de darmbacteriën, stimuleert de verspreiding van nuttige bacteriën en verhoogt de productie van korteketenvetzuren door bacteriën. Sport heeft een positieve invloed op de darmflora en op zijn beurt beïnvloedt de darmflora de atletische prestaties. Omdat sporters vooral veel vrije radicalen aanmaken, is het nog belangrijker om een goede afweer te hebben. Daarnaast hebben sporters veel meer energie nodig en streven ze naar een goede energieproductie. Aangezien onze darmflora ons immuunsysteem, de energieproductie en de maagdarmstelsel gezondheid in het algemeen beïnvloedt, heeft dit een impact op onze atletische prestaties. Zo kan jouw darmflora profiteren van lichaamsbeweging en, omgekeerd, jouw atletische prestaties verbeteren door jouw darmflora fit te houden met een gezond en uitgebalanceerd dieet. 

Dus misschien wil je vandaag je knusse deken ruilen voor je sportschoenen, je darmflora zal je dankbaar zijn! Als je wilt werken je persoonlijke darmflora maar daar hulp bij nodig hebt, kun je dat vanuit je luie stoel regelen: maak een afspraak, bel voor een gesprek 043-7634587, app voor meer info 0685223030 of mail: contact@good-health.nl  

Sportieve groeten 

Patrick 
Good health 

Voorwaarden & overeenkomst hypnotherapie.